Creatina : El suplemento deportivo más «famoso».

¿ Qué es la creatina ?

La creatina (también denominada químicamente α-metil guanido-acético y frecuentemente abreviado  como Cr) es un ácido orgánico nitrogenado, parecido a un aminoácido. De hecho, se sintetiza a partir de tres aminoácidos, la Arginina, la Glicina y la Metionina.

De forma natural, nuestro cuerpo sintetiza 1 gramo en el hígado, el páncreas y en los riñones. El resto de las necesidades debe de provenir de la alimentación o la suplementación. Alrededor de 1 kg. de carne o pescado aporta e 3 a 5 grs. de creatina. La creatina constituye un vector inmediato y directo para transportar y liberar ATP (Adenosín trifosfato) y proveer de energía a las miofibrillas musculares.

Larga trayectoria como substancia atlética.

Hace aproximadamente unos 60 años de la utilización en el deporte de la creatina y de su auge como fuente de energía anaeróbica. No se sabe a ciencia cierta, pero quizás fueran los atletas de la Unión Soviética los primeros en emplear la creatina como suplemento en el deporte en la década de 1960. Curiosamente los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996 fueron denominados los «creatine games» («juegos de la creatina») debido a la utilización de la sustancia Cr y a la  gran cantidad de medallas logradas. A pesar de ello, la creatina no figura entre las sustancias prohibidas por el Comité Olímpico Internacional, aunque son muchas las voces que ponen en duda su empleo por cuestiones de ética.

¿ Para qué sirve la creatina ?

Este suplemento cada día tiene mayor relevancia en los entrenamientos de los deportistas que necesitan incrementar su rendimiento. Esto se produce por la capacidad de la creatina para dar al cuerpo cotas de potencia e intensidad por encima de lo esperado y recuperarse en breves espacios de tiempo.

Al favorecer la liberación de ATP (Adenosintrifosfato) de las células hacia los músculos, la creatina constituye una ayuda para todos aquellos deportes que precisan fuerza e intensidad en espacios de tiempo cortos; recordemos que el ATP es la primera fuente de fuerza que utiliza el músculo y que dura unos 6 segundos escasamente, en el llamado espacio «anaeróbico aláctico». Es por ello que este suplemento se utiliza prioritariamente para propiciar entrenamientos de fuerza y potencia generando volumen muscular y recuperaciones rápidas. Son los entrenamientos de intensidad para velocistas, culturistas y runners en sus sesiones de sprints.

¿ Necesito yo creatina ?

Si tu deporte requiere periodos de fuerza cortos e intensos (levantamiento de pesas), o te produce alto desgaste físico, además de precisar una recuperación rápida (fútbol, baloncesto) por ejemplo, este es tu suplemento estrella. En deportes aeróbicos como las carreras de fondo, se cree que la creatina podría ser beneficiosa para aumentar el límite de lactato y facilitar la recuperación rápida, pero a nivel de energía en este tipo de disciplinas se necesitan más carbohidratos y lípidos.

Beneficios de la creatina

Podríamos resumir de un modo rápido la mayoría de beneficios de la CR con todos estos atributos y sin duda nos dejaremos alguno:

• Fuente de energía anaeróbica (rápida y potente para los músculos)

• Aumenta la fuerza

• Aumenta la resistencia

• Acelera la recuperación muscular

• Permite entrenar en modo intenso

• Permite realizar entrenamientos más largos

• Ralentiza la aparición del ácido láctico

• Ayuda a movilizar más peso

• Ayuda a aumentar la masa muscular

• Retrasa la aparición de la fatiga

Además de tener beneficios relacionados con la actividad física, hay estudios que plantean que la creatina fluye a través del cerebro, como gran consumidor de ésta que es, y puede tener una función neuroprotectora, en favor de una posible reducción en la gravedad de enfermedades neurodegenerativas, tipo enfermedad de Parkinson, distrofias musculares, etc. También se han presentado estudios que la creatina puede tener influencias positivas en enfermedades como la fibromialgia, la osteartritis, e incluso la depresión.

En conclusión te diría que:

Si necesitas fuerza explosiva extra para alcanzar nuevos retos o superarte en tus sesiones de musculación para conseguir ese plus de peso que persigues, la creatina es tu suplemento.

Si eres un runner o practicas cualquier deporte de una exigencia continuada, la creatina te ayudará ante el molesto ácido láctico y te servirá en tus recuperaciones para completas tus rutinas semanales. En el mercado tienes una buena variedad de suplementos deportivos para escoger la marca y precio que más te interese.

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