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SUPLEMENTOS CON BIOTINA
¿Qué es y para qué sirve?
La biotina es una vitamina hidrosoluble, también llamada vitamina H. Actua como coenzima siendo necesaria metabólicamente. Si no existiera, habrían enzimas que no podrían realizar su función, originando desordenes en el organismo. Ayuda a metabolizar la hemoglobina, los carbohidratos, las grasas y las proteínas para convertirlas también en energía. Puede aliviar dolores musculares, el eczema y la dermatitis, y también ayudar a combatir la depresión.
También hay que destacar su contribución para mantener los niveles de azucar en sangre en personas con diabetes y que pueden estar poco controladas por medicamentos. Al parecer, hay evidencias científicas de todo ello combinando la Biotina con Cromo en su administración.
Se conoce también su eficacia para el normal funcionamiento del sistema nervioso y para favorecer la memoria.
La función más conocida, aunque no por ello la más probada científicamente, es la disminución en la caída del cabello, y el aumento en el grosor de las uñas de manos y pies ayudando de ese modo a evitar las «uñas quebradizas».
¿Qué me ocurre si me falta Biotina?
El debilitamiento del cabello, la pérdida de vello, aparición de orzuelos, las uñas quebradizas y débiles, trastornos del sistema nervioso, infecciones en la piel, erupciones en la nariz, boca, zona anal, pueden ser síntomas externos de que nuestro cuerpo necesita más biotina.
Normalmente no se acostumbra a tener déficit de esta vitamina ya que ésta se encuentra en muchos alimentos de la alimentación tradicional. Sí es verdad que en deportistas de fondo o resistencia, pueden aparecer déficits por el excesivo requerimiento de Biotina. ; del mismo modo, personas alimentadas por sonda durante largos períodos de tiempo o simplemente desnutridas, vegetarianas o embarazadas, pueden tener también este tipo de déficits.
Las carencias de biotina, también se pueden producir por las interacciones con los antibióticos, el alcohol, el ácido pantoténico, los antiepilépticos, provocando estos una mala absorción en el intestino.
Otras interacciones se producen con la clara de huevo frente a la yema, inhibiendo la absorción de esta vitamina debido a la presencia de una glicoproteína llamada Avidina; esta se desnaturaliza de todos modos si se cocina, evitando la mala absorción. Es por ello que debemos de evitar consumir huevos crudos y cocinarlos.
¿Dónde podemos encontrar Biotina de forma natural?
Se puede encontrar en alimentos vegetales como la ensalada, las semillas, la levadura, las nueces, los plátanos. Entre los alimentos animales podemos encontrarla en el hígado, la carne de cerdo, el cerebro, la leche, pero especialmente la yema del huevo es el alimento que presenta mayores concentraciones.
¿Cuanta Biotina necesitamos?
Por lo general necesitamos según la edad, del orden de 5 mcg. en bebés y hasta los 30-35 mcg. diarios en adultos y mujeres embarazadas. Estas dosis se pueden superar sin problema al ser una vitamina hidrosoluble; el exceso se elimina por la orina. Como siempre, es mejor seguir los niveles normales o prescritos por un facultativo.
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