La biotina: Nº 1 en uñas y cabello pro.

abril 25, 2025abril 28, 2020 por Ladi Velos

¿ Todas las vitaminas B tienen algo en común ?

La vitamina B7 ( La Biotina ) pertenece al importante grupo B; en él también encontraremos la :

Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B2 (riboflavina)
Vitamina B3 (niacina)
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
Vitamina B6 (piridoxina)
Vitamina B7 (biotina), conocida también como vitamina H.
Vitamina B9 (ácido fólico)
Vitamina B₁₂ (cobalamina)

Además de ayudar al organismo a convertir el combustible en energía, las vitaminas del complejo B son vitales, tanto para ayudar al organismo a utilizar grasas y proteínas de manera eficiente como para mantener la digestión, el corazón, la piel, las articulaciones y el sistema nervioso sanos y completamente operativos. Las vitaminas del grupo B casi siempre están presentes en la mayoría de los suplementos deportivos, pero hay complejos exclusivos a la venta con vitaminas del grupo B. Estos complejos, añaden Vitamina C como antioxidante para evitar la caída de cabello debido a los radicales libres y al estress oxidativo ( complejos antiestress )

Qué es la biotina? Y ¿Para qué sirve?

La biotina es una vitamina B que se encuentra en muchos alimentos y ayuda a convertir las grasas, los carbohidratos y las proteínas que habitualmente consumimos, en energía.

La biotina también está indicada para el fortalecimiento de las uñas y del cabello, ayudando a evitar la caída sobre todo en etapas estacionales como el otoño. Actualmente es un componente habitual como ingrediente en las formulaciones de los productos para evitar la caída del pelo. Algunos pintauñas también incorporan biotina para fortalecer las uñas.

¿Cuánta biotina necesitas ?

La cantidad de biotina que se necesita depende de la edad. A continuación se indican las cantidades promedio recomendadas por día en microgramos (mcg):

Etapa de la vida	Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad	5 mcg
Bebés de 7 a 12 meses de edad	6 mcg
Niños de 1 a 3 años de edad	8 mcg
Niños de 4 a 8 años de edad	12 mcg
Niños de 9 a 13 años de edad	20 mcg
Adolescentes de 14 a 18 años de edad	25 mcg
Adultos mayores de 19 años de edad	30 mcg
Mujeres y adolescentes embarazadas	30 mcg
Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia	35 mcg

**¿En qué alimentos puedes encontrar biotina, sin acudir a suplementos deportivos?**

Carnes. El cerdo y la ternera y especialmente las vísceras de ellos, higados etc, son los que más aporte vitamínico ceden al organismo humano.
Pescado. Entre los peces, el salmón y el arenque son los que aportan más cantidad de biotina.
Huevos. Pero eclusivamente la yema. La razón es que se ha descubierto que la clara tiene avidina, un antinutriente que impide la correcta absorción en el intestino de esta vitamina. Así, la ingesta de dos o más claras de huevo crudas durante periodos prolongados puede provocar la deficiencia de este nutriente. Hay que cocinar los huevos para desnaturalizar la Avidina y con ello favorecer la digestión y favorecer que se absorba la Biotina que ingerimos via la alimentación.
Frutos secos. Las nueces, las almendras, los cacahuetes y los pistachos son los más generosos entre los frutos secos. Son los que más aprovecha el organismo.
Verduras. Sobre todo las de hoja verde que proporcionan mucha fibra, vitamonas y minerales. Las espinacas, el brócoli y la coliflor son las que más cantidad de biotina aportan; eso sí, cuanto menos cocidas mejor.
Hortalizas. La soja, los guisantes, las habas, las lentejas, las zanahorias y los tomates.
Frutas. Los plátanos, el aguacate, las frambuesas y las fresas son los frutos que más biotina nos aportan.
Lácteos. En el queso y la leche hay interesantes fuentes de biotina.

¿Con la alimentación habitual, llego a los niveles de B7 adecuados ?

La mayoría de personas llegan a los niveles adecuados de biotina que precisa su cuerpo, sin embargo hay personas que no asimilan bien lo que ingieren por varios factores internos y externos como por ejemplo las mujeres enbarazadas o en periodo de lactancia, las personas que dependen del alcohol y personas con transtornos de “biotinidasa” por su genética.

¿Cómo puedo saber que puedo tener déficit de B7 ?

El debilitamiento del cabello, la pérdida de vello, aparición de orzuelos, las uñas quebradizas y débiles, transtornos del sistema nervioso, infecciones en la piel, erupciones en la nariz, boca, zona anal, pueden ser síntomas externos de que nuestro cuerpo necesita más biotina. Tratamientos anticonvulsivos para la epilepsia, también pueden originar un déficit de Biotina. En todos estos casos, es menester ponerse en manos médicas para que nos guie en un futuro tratamiento para evitar aquellos síntomas externos.

En conclusión te diria que:

La alimentación, y sobre todo la alimentación tipo mediterránea, debe de suministrarnos la suficiente Biotina, pero si nuestros hábitos son lejanos a lo que podríamos considerar normal y los signos externos apuntan a un falta de Biotina, tenemos un sinfín de buenos suplementos que redireccionaran nuestro equilibrio para ayudarnos a obtener unas uñas fuertes y saludables, a la vez que un cabello duro y para mucho tiempo.

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Ladi Velos

Nota: TopSupplements.shop te advierte que la información contenida en este post es solo informativa. De ninguna manera puede sustituir la asesoría médica personalizada. Si tienes interés o preguntas acerca del uso de los suplementos dietéticos y deportivos, y qué podría ser mejor para tu salud en general, te recomendamos que consultes a los profesionales de la salud que te atienden habitualmente ( médico, médicos especialistas,etc. ).

Muchas gracias.

La vitamina B12 : Motor del cerebro y Energía.

abril 25, 2025abril 23, 2020 por Ladi Velos

¿ Todas las vitaminas B tienen algo en común ?

La vitamina B12 pertenece al importante grupo B; en él también encontraremos la :

Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B2 (riboflavina)
Vitamina B3 (niacina)
Vitamina B5 (ácido pantoténico)
Vitamina B6 (piridoxina)
Vitamina B7 (biotina), conocida también como vitamina H.
Vitamina B9 (ácido fólico)
Vitamina B₁₂ (cobalamina)

Además de ayudar al organismo a convertir el combustible en energía, las vitaminas del complejo B son vitales, tanto para ayudar al organismo a utilizar grasas y proteínas de manera eficiente como para mantener la digestión, el corazón, la piel, las articulaciones y el sistema nervioso sanos y completamente operativos. Las vitaminas del grupo B casi siempre están presentes en la mayoría de los suplementos deportivos, pero hay complejos exclusivos a la venta con vitaminas del grupo B. Estos complejos, añaden Vitamina C como antioxidante para evitar la caída de cabello debido a los radicales libres y al estress oxidativo ( complejos antiestress )

¿Para qué sirve la Vitamina B12 ?

De entre ellas destaca la vitamina B12 (metilcobalamina y cobalamina) que ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. Además, participa en la elaboración del ADN, que es el material genético de nuestras células. También previene la llamada anemia megaloblástica, que provoca cansancio y debilidad en las personas.

La vitamina B12 se encarga del funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, al tiempo que juega un rol clave en el metabolismo de células, aminoácidos, ácidos grasos y glúcidos.

Los estudios más recientes han determinado que la salud y la función de los neurotransmisores dependen de la vitamina B12, que además conserva la capa de mielina que recubre los nervios. Cuando esta se reduce, el sistema nervioso no es capaz de enviar y recibir mensajes de manera tan eficiente, por lo que se resienten la concentración, la memoria y las funciones motoras.

¿ Como puedo obtener la Vitamina B12 ?

La vitamina B12 proviene de las bacterias. Los animales ingieren los microorganismos que sintetizan esta vitamina. Así, cuando los humanos comen productos de origen animal, están consumiendo dicha vitamina, logrando de ese modo suplir sus necesidades diarias. Las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas no comen animales, por lo que la principal vía que tienen para adquirir esta molécula es mediante alimentos enriquecidos o con suplementos dietéticos.

¿ Qué me ocurre si me falta la vitamina b12 ?

La deficiencia de vitamina B12 causa cansancio, debilidad, constipación, pérdida del apetito, pérdida de peso y anemia megaloblástica, que como ya hemos dicho, puede producir cansancio y debilidad. Además, es posible que se manifiesten problemas neurológicos, como entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies. Otros síntomas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen problemas de equilibrio, confusión, depresión, demencia, y mala memoria. La deficiencia de vitamina B12 puede causar daños en el sistema nervioso, incluso en personas que no padecen anemia. Por este motivo, es importante tratar una deficiencia lo antes posible.

Como conclusión diría que :

Podemos asegurar que la vitamina B12 es demasiado importante como para pasar por encima de ella sin tenerla en cuenta; es verdad que todos los veganos la obtienen de consumir productos fortalecidos , pero no hay seguridad para pensar que obtendrán la cantidad necesaria como para no rozar la deficiencia. Mucho ojo con ello, pero no os preocupéis; en el mercado disponéis de suplementos extraordinarios, si no, a comer carne, que no en valde nuestros ancestros eran carnívoros.

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Referencias:

Powers, H. J. Riboflavin B2 and health. Am J Clin Nutr 2003;77:1352–60

Cumming, R. G., Mitchell, P., Smith, W. Diet and cataract: the Blue Mountains Eye Study. Ophthalmology. 2000; 107(3):450-456.

Hoey, L. et al. B-vitamin intake and biomarker status in relation to cognitive decline in healthy older adults in a 4 year follow up study. Irlanda del Norte

Wilson, J. (2007). Adrenal Fatigue. Smart Publications: EE. UU. Billings, C. et al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial: study protocol. Nutr J. 2014; 13: 122.

Muchas gracias.

Vitamina C

abril 25, 2025abril 13, 2020 por Ladi Velos

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SUPLEMENTOS CON VITAMINA C

¿Qué es?

Es una vitamina presente principalmente en las frutas frescas —especialmente los cítricos—, es una molécula muy sensible a factores como la luz, el calor y el oxígeno. Debido a esta fragilidad, puede degradarse fácilmente si no se conserva adecuadamente. Esta vitamina se encuentra ampliamente distribuida por todos los órganos del cuerpo, donde cumple funciones clave. Entre ellas, destaca su papel como antioxidante, participando en numerosos sistemas enzimáticos. Además, interviene en la síntesis del colágeno, regula la transcripción génica, y también forma parte del metabolismo de la glándula tiroides y del proceso de coagulación sanguínea.

¿Para qué sirve?

La vitamina C es reconocida como uno de los antioxidantes naturales más potentes que existen. A diferencia de la mayoría de los animales, que pueden sintetizarla a partir de la glucosa, los seres humanos no somos capaces de producirla de forma natural debido a la ausencia de una enzima esencial (una oxidasa). Por este motivo, la vitamina C debe incorporarse a través de la dieta, siendo considerada un nutriente esencial.

Entre los alimentos con mayor contenido de esta vitamina se encuentran los cítricos, las verduras de hoja verde, las fresas, la papaya, el brócoli, entre otros.

Beneficios principales

Esta vitamina es esencial para el crecimiento y la reparación de tejidos en todo el cuerpo. Además, se utiliza para:

Formar proteínas esenciales que participan en la producción de la piel, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos.
Favorecer la salud de las articulaciones y los huesos, al intervenir directamente en la formación del colágeno y de otros tejidos conectivos.
Actuar como un potente antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo.
Mitigar la depresión, ya que estimula la formación de neurotransmisores y ayuda a mejorar el estado de ánimo, especialmente en casos de depresión estacional.
Contribuir a la salud visual, previniendo el desarrollo de cataratas.
Prevenir la arteriosclerosis y colaborar en la reducción de los niveles de colesterol en sangre.

Funciones adicionales y prevención de enfermedades

Uno de los roles más destacados de esta vitamina es su función antioxidante, que ayuda a contrarrestar el daño causado por los radicales libres. Estos compuestos se generan tanto de forma interna —por ejemplo, durante el metabolismo normal del cuerpo— como por la exposición a agentes externos, como el humo del tabaco, la radiación, la contaminación ambiental o cualquier proceso inflamatorio.

Con el tiempo, la acumulación de radicales libres se asocia con el envejecimiento celular, y en consecuencia, con el desarrollo de diversas enfermedades. Por ello, la vitamina C desempeña un papel clave en la prevención del envejecimiento prematuro. Además, los radicales libres también se relacionan con el desarrollo de enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y trastornos inflamatorios como la artritis.

Cabe destacar que el cuerpo no puede producir ni almacenar esta vitamina por sí solo. Por tanto, es fundamental consumirla diariamente a través de alimentos ricos en vitamina C. Sin embargo, si se opta por la suplementación, es importante no exceder los 2 gramos diarios (2.000 mg), ya que dosis superiores pueden provocar un efecto contrario al deseado, aumentando el estrés oxidativo en lugar de reducirlo.

Si quieres saber más: https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/814-vitamina-c.html

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002404.htm

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Vitamina B12

abril 25, 2025abril 13, 2020 por Ladi Velos

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Vitamina B12

¿Qué es?

Como todas la vitaminas, la B12 es un nutriente que actúa en las neuronas ayudándolas a estar sanas; también interactúa con los glóbulos sanguíneos. Además, contribuye a la fabricación del ADN, que es el material genético presente en todas las células. Se denomina también Cianocobalamina por ser la única vitamina que contiene cobalto; junto con el ácido fólico es imprescindible no tan solo para la formación de los hematíes, si no también para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Su insuficiencia, produce un tipo especialmente grave de anemia, denominada perniciosa, así como la degeneración de las fibras nerviosas. Recordemos que las anemias producen cansancio y fatiga en nuestro organismo.

¿Para qué sirve la Vitamina B12 ?

Cualquier ser humano necesita ingerir esta vitamina, puesto que se encarga del funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, al tiempo que juega un rol clave en el metabolismo de células, aminoácidos, ácidos grasos y glúcidos. No en vano, nuestra vitamina B12 proviene de las bacterias. Los animales ingieren los microorganismos que sintetizan esta vitamina. Así, cuando los humanos comen productos de origen animal, están consumiendo dicha vitamina logrando de ese modo suplir sus necesidades diarias. Las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas no comen animales, por lo que la principal vía que tienen para adquirir esta molécula es mediante alimentos enriquecidos o con suplementos dietéticos.

No obstante, investigaciones recientes confirman formas de obtención de esta vitamina mediante las bacterias del colon que la sintetiza en grandes cantidades, y asimismo también mediante microorganismos que la producen y que habitualmente contaminan ciertos alimentos, como las algas, levaduras, y germen de trigo. Por ello, afortunadamente, las carencias de estas vitaminas , no son tan frecuentes.

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Nuestro suplemento de vitamina , viene con un suministro de 12 meses, a diferencia de muchos otros suplementos en el mercado que solo ofrecen un suministro de 6 meses. Además, nuestras tabletas de 1000 mcg de la vitamina se derivan de la metilcobalamina (la forma más pura de B12) para una absorción más alta y más eficiente. Al comprar nuestro suplemento, puede estar seguro de que está obteniendo uno de los mejores suplementos de valor en el mercado.

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Solgar 1000 µg comprimidos sublinguales – masticables contiene 1000 μg de la forma de vitamina cianocobalamina.
Este producto, que se presenta en forma de comprimidos sublinguales se disuelven bajo la lengua, es una versión cómoda y fácil de tomar de este versátil nutriente, especialmente importante para las personas que siguen una dieta restringida (como los veganos). Además de aumentar la energía, la vitamina B12 aporta distintos beneficios para la salud y estimula la vitalidad y el bienestar.

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Este producto, que se presenta en forma líquida, es una versión cómoda y fácil de tomar de este versátil nutriente, especialmente importante para las personas que siguen una dieta restringida (como los veganos). Además de aumentar la energía, nuestra vitamina, aporta distintos beneficios para la salud y estimula la vitalidad y el bienestar.

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Multivitaminicos

abril 25, 2025abril 12, 2020 por Ladi Velos

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MULTIVITAMINICOS

¿Qué son?

Se denominan así, a aquellos preparados con un conjunto de vitaminas y minerales que de manera proporcional pretende aportarnos un equilibrio fisiológico normal.

Las vitaminas son nutrientes esenciales que el organismo necesita para su correcto funcionamiento; es decir, que deberán de proceder obligatoriamente de los alimentos, puesto que el cuerpo humano no tiene capacidad para sintetizarlas. Tenemos que entender que un déficit de ellas, se asociará a probables problemas futuros de salud.

¿Para qué sirven?

Las vitaminas son precursoras de las coenzimas, que son moléculas llamadas «cofactoras» de las enzimas y por lo tanto imprescindibles para que éstas realicen sus funciones. Las enzimas, a su vez, son catalizadoras de multiples reacciones químicas que se producen constantemente en el cuerpo humano; es decir, aceleran la velocidad de tan importantes reacciones .

¿Para tener en cuenta?

El consumo de alimentos muy refinados, producto de las necesidades modales con relación a la obesidad, a la necesidad de ser delgado, constituye sin duda, un factor de riesgo muy importante en las deficiencias nutricionales y vitamínicas. En estas situaciones, cabe pensar en que los suplementos multivitamínicos desarollan un importante rol en el equilibrio nutricional.

¿Qué es el CDR, el IR o VRN de las etiquetas?

La EFSA (European Food Safety Autority), «Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, establece unos valores diarios recomendados para todas las substancias que el cuerpo humano necesita para su edad y su correcto funcionamiento. A esta cifra se la denomina CDR (cantidad diaria recomendada) y se expresa en grs. o mgrs.. De otra parte, el IR ó VRN nos dirá el porcentaje que supone cualquier substancia, con referencia al total de la cantidad diaria recomendada o CDR. Es decir, pongamos un ejemplo : La vitamina C se establece un IR ó CDR de 90 mgrs. para una persona de una edad de unos 35 a 50 años; normalmente cada dia no se precisa más cantidad de vitamina C. Pués bien, si una etiqueta de cualquier producto nos indica, por ejemplo, que tiene un VRN del 50%, nos está indicando que el producto en cuestión, nos aporta 45 mgrs. de vitamina C ( 50% de 90 mgrs. = 45 mgrs.).

Multivitaminas y Minerales – Con Vitamina C para su sistema inmunológico – 450 Comprimidos Veganos – (Suministro por más de 1 año)

VITAMINAS PARA SISTEMA INMUNE, CANSANCIO, HUESOS, PIEL, POTENCIA VISUAL 👀 – Según la EFSA la vitamina C y la D contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunológico a mantener los huesos, la función muscular y los dientes. La B12 reduce la fatiga. La biotina mantiene el cabello y la piel.
✅ PASTILLAS PEQUEÑAS Y FÁCILES DE TRAGAR – SÓLO UNA TABLETA AL DÍA- Los 450 comprimidos aportan un suministro de más de un año (15 meses), solo con un comprimido al día obtienes las vitaminas esenciales; vitamina c, e, b3, b5, b6, b2, b1, b12, d3, calcio, zinc, biotina y selenio.

ALTA POTENCIA: Cada una de estos comprimidos de vitamina B12 contiene 1000mcg de vitamina B12 con 400mcg adicionales de ácido fólico, dando los beneficios adicionales de los diferentes tipos de vitamina B12 para una absorción máxima. Usted sólo necesita tomar 1 comprimido al día en lugar de varias en diferentes momentos como algunas otras marcas.

✔ APTO PARA VEGETARIANOS Y VEGANOS: Este suplemento de vitamina B12 a base de plantas es adecuado tanto para vegetarianos como para veganos. La Vitamina B12 vegana no contiene colorantes sintéticos, aditivos o ingredientes artificiales para ofrecerle una calidad excelente todos los días.

Multicentrum, Complemento Alimenticio con 13 Vitaminas y 11 Minerales, Adultos y adolescentes a partir de 12 años, 90 Comprimidos.

Multivitamínico para adultos y adolescentes a partir de 12 años. Ayuda a disminuir el cansancio y la fátiga; al normal funcionamiento del sistema inmunitario y la visión así como al normal funcionamiento del sistema inmunitario y a la salud de la piel así como a proteger las células frente al daño oxidativo
El multivitamínico más estudiado (1) y más vendido del mundo (2)
Multicentrum es la marca mejor valorada por los consumidores de multivitamínicos en España (3)
Exento de gluten y sin azúcar.

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Ayuda al metabolismo energético normal y a reducir el cansancio y la fatiga gracias a su aporte en vitaminas del grupo B (B2, B3, B6 y B12)

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Biotina

abril 24, 2025abril 8, 2020 por Ladi Velos

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SUPLEMENTOS CON BIOTINA

¿Qué es y para qué sirve?

La biotina ( a partir de ahora B-7 ) es una vitamina hidrosoluble. Actua como coenzima siendo necesaria metabólicamente. Si no existiera, habrían enzimas que no podrían realizar su función, originando desordenes en el organismo. Ayuda a metabolizar la hemoglobina, los carbohidratos, las grasas y las proteínas para convertirlas también en energía. Puede aliviar dolores musculares, el eczema y la dermatitis, y también ayudar a combatir la depresión.

También hay que destacar su contribución para mantener los niveles de azucar en sangre en personas con diabetes y que pueden estar poco controladas por medicamentos. Al parecer, hay evidencias científicas de todo ello combinando la B7 con Cromo en su administración.

Se conoce también su eficacia para el normal funcionamiento del sistema nervioso y para favorecer la memoria.

La función más conocida, aunque no por ello la más probada científicamente, es la disminución en la caída del cabello, y el aumento en el grosor de las uñas de manos y pies ayudando de ese modo a evitar las «uñas quebradizas».

¿Qué me ocurre si me falta B7?

El debilitamiento del cabello, la pérdida de vello, aparición de orzuelos, las uñas quebradizas y débiles, trastornos del sistema nervioso, infecciones en la piel, erupciones en la nariz, boca, zona anal, pueden ser síntomas externos de que nuestro cuerpo necesita más B7.

Normalmente no se acostumbra a tener déficit de esta vitamina ya que ésta, se encuentra en muchos alimentos de la alimentación tradicional. Sí es verdad que en deportistas de fondo o resistencia, pueden aparecer déficits por el excesivo requerimiento de B7 ; del mismo modo, personas alimentadas por sonda durante largos períodos de tiempo o simplemente desnutridas, vegetarianas o embarazadas, pueden tener también este tipo de déficits.

Las carencias de B7, también se pueden producir por las interacciones con los antibióticos, el alcohol, el ácido pantoténico, los antiepilépticos, provocando estos una mala absorción en el intestino.

Otras interacciones se producen con la clara de huevo frente a la yema, inhibiendo la absorción de esta vitamina debido a la presencia de una glicoproteína llamada Avidina; esta se desnaturaliza de todos modos si se cocina, evitando la mala absorción. Es por ello que debemos de evitar consumir huevos crudos y cocinarlos.

¿Dónde podemos encontrar B7 de forma natural?

Se puede encontrar en alimentos vegetales como la ensalada, las semillas, la levadura, las nueces, los plátanos. Entre los alimentos animales podemos encontrarla en el hígado, la carne de cerdo, el cerebro, la leche, pero especialmente la yema del huevo es el alimento que presenta mayores concentraciones.

¿Cuanta B7 necesitamos?

Por lo general necesitamos según la edad, del orden de 5 mcg. en bebés y hasta los 30-35 mcg. diarios en adultos y mujeres embarazadas. Estas dosis se pueden superar sin problema al ser una vitamina hidrosoluble; el exceso se elimina por la orina. Como siempre, es mejor seguir los niveles normales o prescritos por un facultativo.

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