La biotina: Nº 1 en uñas y cabello pro.

La biotina, uñas fuertes y naturales

¿ Todas las vitaminas B tienen algo en común ?

La vitamina B7 ( La Biotina ) pertenece al importante grupo B; en él también encontraremos  la :

  • Vitamina B1 (tiamina)
  • Vitamina B2 (riboflavina)
  • Vitamina B3 (niacina)
  • Vitamina B5 (ácido pantoténico)
  • Vitamina B6 (piridoxina)
  • Vitamina B7 (biotina), conocida también como vitamina H.
  • Vitamina B9 (ácido fólico)
  • Vitamina B12 (cobalamina)

Además de ayudar al organismo a convertir el combustible en energía, las vitaminas del complejo B son vitales, tanto para ayudar al organismo a utilizar grasas y proteínas de manera eficiente como para mantener la digestión, el corazón, la piel, las articulaciones y el sistema nervioso sanos y completamente operativos. Las vitaminas del grupo B casi siempre están presentes en la mayoría de los suplementos deportivos, pero hay complejos exclusivos a la venta con vitaminas del grupo B. Estos complejos, añaden Vitamina C como antioxidante para evitar la caída de cabello debido a los radicales libres y al estress oxidativo ( complejos antiestress )

Qué es la biotina? Y ¿Para qué sirve?

La biotina es una vitamina B que se encuentra en muchos alimentos y ayuda a convertir las grasas, los carbohidratos y las proteínas que habitualmente consumimos, en energía.

La biotina también está indicada para el fortalecimiento de las uñas y del cabello, ayudando a evitar la caída sobre todo en etapas estacionales como el otoño. Actualmente es un componente habitual como ingrediente en las formulaciones de los productos para evitar la caída del pelo. Algunos pintauñas también incorporan biotina para fortalecer las uñas.

¿Cuánta biotina necesitas ?

La cantidad de biotina que se necesita depende de la edad. A continuación se indican las cantidades promedio recomendadas por día en microgramos (mcg):

Etapa de la vidaCantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad5 mcg
Bebés de 7 a 12 meses de edad6 mcg
Niños de 1 a 3 años de edad8 mcg
Niños de 4 a 8 años de edad12 mcg
Niños de 9 a 13 años de edad20 mcg
Adolescentes de 14 a 18 años de edad25 mcg
Adultos mayores de 19 años de edad30 mcg
Mujeres y adolescentes embarazadas30 mcg
Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia35 mcg

¿En qué alimentos puedes encontrar biotina, sin acudir a suplementos deportivos?

  • Carnes. El cerdo y la ternera y especialmente las vísceras de ellos, higados etc, son los que más aporte vitamínico ceden al organismo humano.
  • Pescado. Entre los peces, el salmón y el arenque son los que aportan más cantidad de biotina.
  • Huevos. Pero eclusivamente la yema. La razón es que se ha descubierto que la clara tiene avidina, un antinutriente que impide la correcta absorción en el intestino de esta vitamina. Así, la ingesta de dos o más claras de huevo crudas durante periodos prolongados puede provocar la deficiencia de este nutriente. Hay que cocinar los huevos para desnaturalizar la Avidina y con ello favorecer la digestión y favorecer que se absorba la Biotina que ingerimos via la alimentación.
  • Frutos secos. Las nueces, las almendras, los cacahuetes y los pistachos son los más generosos entre los frutos secos. Son los que más aprovecha el organismo.
  •  Verduras. Sobre todo las de hoja verde que proporcionan mucha fibra, vitamonas y minerales. Las espinacas, el brócoli y la coliflor son las que más cantidad de biotina aportan; eso sí, cuanto menos cocidas mejor.
  • Hortalizas. La soja, los guisantes, las habas, las lentejas, las zanahorias y los tomates.
  • Frutas. Los plátanos, el aguacate, las frambuesas y las fresas son los frutos que más biotina nos aportan.
  • Lácteos. En el queso y la leche hay interesantes fuentes de biotina.

¿Con la alimentación habitual, llego a los niveles de B7 adecuados ?

La mayoría de personas llegan a los niveles adecuados de biotina que precisa su cuerpo, sin embargo hay personas que no asimilan bien lo que ingieren por varios factores internos y externos como por ejemplo las mujeres enbarazadas o en periodo de lactancia, las personas que dependen del alcohol y personas con transtornos de “biotinidasa” por su genética.

¿Cómo puedo saber que puedo tener déficit de B7 ?

El debilitamiento del cabello, la pérdida de vello, aparición de orzuelos, las uñas quebradizas y débiles, transtornos del sistema nervioso, infecciones en la piel, erupciones en la nariz, boca, zona anal, pueden ser síntomas externos de que nuestro cuerpo necesita más biotina. Tratamientos anticonvulsivos para la epilepsia, también pueden originar un déficit de Biotina. En todos estos casos, es menester ponerse en manos médicas para que nos guie en un futuro tratamiento para evitar aquellos síntomas externos.

En conclusión te diria que:

La alimentación, y sobre todo la alimentación tipo mediterránea, debe de suministrarnos la suficiente Biotina, pero si nuestros hábitos son lejanos a lo que podríamos considerar normal y los signos externos apuntan a un falta de Biotina, tenemos un sinfín de buenos suplementos que redireccionaran nuestro equilibrio para ayudarnos a obtener unas uñas fuertes y saludables, a la vez que un cabello duro y para mucho tiempo.

Si te ha gustado, no dejes de visitarnos; te sorprenderás !!! www.topsupplements.shop

Ladi Velos

Nota: TopSupplements.shop te advierte que la información contenida en este post es solo informativa. De ninguna manera puede sustituir la asesoría médica personalizada. Si tienes interés o preguntas acerca del uso de los suplementos dietéticos y deportivos, y qué podría ser mejor para tu salud en general, te recomendamos que consultes a los profesionales de la salud que te atienden habitualmente ( médico, médicos especialistas,etc. ).

Muchas gracias.

La vitamina B12 : Motor del cerebro y Energía.

La vitamina B12 activa las neuronas.

¿ Todas las vitaminas B tienen algo en común  ?

La vitamina B12 pertenece al importante grupo B; en él también encontraremos  la :

  • Vitamina B1 (tiamina)
  • Vitamina B2 (riboflavina)
  • Vitamina B3 (niacina)
  • Vitamina B5 (ácido pantoténico)
  • Vitamina B6 (piridoxina)
  • Vitamina B7 (biotina), conocida también como vitamina H.
  • Vitamina B9 (ácido fólico)
  • Vitamina B12 (cobalamina)

Además de ayudar al organismo a convertir el combustible en energía, las vitaminas del complejo B son vitales, tanto para ayudar al organismo a utilizar grasas y proteínas de manera eficiente como para mantener la digestión, el corazón, la piel, las articulaciones y el sistema nervioso sanos y completamente operativos. Las vitaminas del grupo B casi siempre están presentes en la mayoría de los suplementos deportivos, pero hay complejos exclusivos a la venta con vitaminas del grupo B. Estos complejos, añaden Vitamina C como antioxidante para evitar la caída de cabello debido a los radicales libres y al estress oxidativo ( complejos antiestress )

¿Para qué sirve la Vitamina B12 ?

De entre ellas destaca la vitamina B12 (metilcobalamina y cobalamina) que ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. Además, participa en la elaboración del ADN, que es el material genético de nuestras células. También previene  la llamada anemia megaloblástica, que provoca cansancio y debilidad en las personas.

La vitamina B12 se encarga del funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, al tiempo que juega un rol clave en el metabolismo de células, aminoácidos, ácidos grasos y glúcidos.

Los estudios más recientes han determinado que la salud y la función de los neurotransmisores dependen de la vitamina B12, que además conserva la capa de mielina que recubre los nervios. Cuando esta se reduce, el sistema nervioso no es capaz de enviar y recibir mensajes de manera tan eficiente, por lo que se resienten la concentración, la memoria y las funciones motoras.

¿ Como puedo obtener la Vitamina B12 ?

La vitamina B12 proviene de las bacterias. Los animales ingieren los microorganismos que sintetizan esta vitamina. Así, cuando los humanos comen productos de origen animal, están consumiendo dicha vitamina, logrando de ese modo suplir sus necesidades diarias. Las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas no comen animales, por lo que la principal vía que tienen para adquirir esta molécula es mediante alimentos enriquecidos o con suplementos dietéticos.

¿ Qué me ocurre si me falta la vitamina b12 ?

La deficiencia de vitamina B12 causa cansancio, debilidad, constipación, pérdida del apetito, pérdida de peso y anemia megaloblástica, que como ya hemos dicho, puede producir cansancio y debilidad. Además, es posible que se manifiesten problemas neurológicos, como entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies. Otros síntomas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen problemas de equilibrio,  confusión, depresión, demencia, y mala memoria. La deficiencia de vitamina B12 puede causar daños en el sistema nervioso, incluso en personas que no padecen anemia. Por este motivo, es importante tratar una deficiencia lo antes posible.

Como conclusión diría que :

Podemos asegurar que la vitamina B12 es demasiado importante como para pasar por encima de ella sin tenerla en cuenta; es verdad que todos los veganos la obtienen de consumir productos fortalecidos , pero no hay seguridad  para pensar que obtendrán la cantidad necesaria  como para no rozar la deficiencia. Mucho ojo con ello, pero no os preocupéis; en el mercado disponéis de suplementos extraordinarios, si no, a comer carne, que no en valde nuestros ancestros eran carnívoros.

Si te ha gustado, no dejes de visitarnos; te sorprenderás !!! www.topsupplements.shop

Referencias:

Powers, H. J. Riboflavin B2 and health. Am J Clin Nutr 2003;77:1352–60

Cumming, R. G., Mitchell, P., Smith, W. Diet and cataract: the Blue Mountains Eye Study. Ophthalmology. 2000; 107(3):450-456.

Hoey, L. et al. B-vitamin intake and biomarker status in relation to cognitive decline in healthy older adults in a 4 year follow up study. Irlanda del Norte

Wilson, J. (2007). Adrenal Fatigue. Smart Publications: EE. UU. Billings, C. et al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial: study protocol. Nutr J. 2014; 13: 122.

Nota: TopSupplements.shop te advierte que la información contenida en este post es solo informativa. De ninguna manera puede sustituir la asesoría médica personalizada. Si tienes interés o preguntas acerca del uso de los suplementos dietéticos y deportivos, y qué podría ser mejor para tu salud en general, te recomendamos que consultes a los profesionales de la salud que te atienden habitualmente ( médico, médicos especialistas,etc. ).

Muchas gracias.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver Política de cookies
Privacidad